基本情報/Basic Information

開講科目名 ／Course	スポレク(トレーニング入門a)／SPORTS AND RECREATION(INTRODUCTION TO TRAINING (A))
開講所属 ／Course Offered by	大学全カリ総合科目／
ターム・学期 ／Term・Semester	2023年度／2023 Academic Year　　春学期／SPRING SEMESTER
曜限 ／Day, Period	火1／Tue 1
開講区分 ／semester offered	春学期／Spring
単位数 ／Credits	1.0
学年 ／Year	1,2,3,4
主担当教員 ／Main Instructor	大森　一伸

担当教員情報/Instructor Information

教員名 ／Instructor	教員所属名 ／Affiliation
大森　一伸	言語文化学科／INTERDISCIPLINARY STUDIES

授業の目的・内容 ／Course Objectives	【講義の目的】あなたの生活に運動を取り入れば、健康的な生活を送ることができます。このことはよく知れあれていますが、運動習慣の効用は、病気にならない、なりにくいという狭義の健康増進に貢献するだけではありません。世界中の研究によって、運動を行うと「学習効率があがる」「やる気や集中力が高まる」「生活習慣が整う」「脳細胞が増える」などの効果が明らかになっています。本授業では、あなたの学生生活に運動を取り入れて、より有意義な学生生活にすることを期待しています。そのために具体的には、週1回のトレーニングで筋力アップ・シェイプアップにチャレンジします。この授業を通じてあなたの健康を維持・促進し、また、協調性・社会性のある行動ができるようなることを目指します。
授業の形式・方法と履修上の注意 ／Teaching method and Attention the course	【授業の形式】対面授業：学生会館にあるトレーニング室にてトレーニングを行います。 【連絡ツール】みなさんとの連絡や課題等の掲示・提出には「Polta2」を使用します。 【講義の概要】筋力トレーニング、体幹トレーニング、有酸素性トレーニング（ランニング・バイク）の代表的な種目を選び、毎週トレーニングを実践します。まず、第1週目の授業でトレーニング前の身体組成（体重・体脂肪率・BMI）を計測します。その後は毎週、トレーニングを継続し、第14週目の授業でトレーニング後の身体組成を計測し、トレーニングの成果を評価します。また、事前事後の取り組みとして、授業時間以外で行った運動を記録し提出してもらいます。 各種トレーニングの効果に関する科学的根拠を理解し、自身の健康つくりに役に立ててもらいたいと考えています。そのために、授業中に小講義を数回おこないます。 【テキスト】テキストは使用しません。ミニ講義で必要な資料は「Polta2」を通して配布します。 【学生への要望】トレーニング室のシューズと運動に相応しいウエアを必ず用意してください。トレーニング後は筋肉痛が生じることがあることを承知してください。 【その他】トレーニング室での対面授業ができない場合には、課題配信型やライブ型のオンライン授業で代替します。
事前・事後学修の内容 ／Before After Study	「肥満と疾病」、「運動習慣と健康づくり」「運動と脳機能」などに関連する書籍を読んでおくと、トレーニングに対する意欲が高まります。 授業時間以外で行った運動を記録し提出してもらいます。その際、ナイキのトレーニングアプリの「NRC」「NTC」を使用する場合があります。
テキスト1 ／Textbooks1	書籍名 ／Title 著者 ／Author name 出版社 ／Publisher ISBN ／ISBN その他（任意） ／other テキストは使用しない
テキスト2 ／Textbooks2	書籍名 ／Title 著者 ／Author name 出版社 ／Publisher ISBN ／ISBN その他（任意） ／other
テキスト3 ／Textbooks3	書籍名 ／Title 著者 ／Author name 出版社 ／Publisher ISBN ／ISBN その他（任意） ／other
参考文献等1 ／References1	書籍名/ｻｲﾄ名 ／Title トレーニングをする前に読む本─最新スポーツ生理学と効率的カラダづくり 著者 ／Author name 石井直方 出版社/URL ／Publisher 講談社+α文庫 ISBN ／ISBN その他（任意） ／other
参考文献等2 ／References2	書籍名/ｻｲﾄ名 ／Title 運動脳 著者 ／Author name アンデシュ・ハンセン (著), 御舩由美子 (翻訳) 出版社/URL ／Publisher サンマーク出版 ISBN ／ISBN その他（任意） ／other
参考文献等3 ／References3	書籍名/ｻｲﾄ名 ／Title 著者 ／Author name 出版社/URL ／Publisher ISBN ／ISBN その他（任意） ／other
評価方法 ／Evaluation	トレーニングへ取り組む姿勢70％、講義後の小テスト・課題30％、総授業回数の 1/3 以上欠席すると単位の取得はできません。
関連科目 ／Related Subjects
備考 ／Notes	感染状況によっては、オンライン形式の授業になることがある。
到達目標 ／Learning Goal	各種目を通じて健康を維持・促進し、また、学生間の交流を図ることで協調性・社会性のある行動ができるようにする。

回 ／Time	授業計画（主題の設定） ／Class schedule	授業の内容 ／Contents of class	事前・事後学修の内容 ／Before After Study
1	ガイダンス	トレーニング室の説明、授業の内容、授業外運動活動記録の説明、注意事項などを資料を配布して、説明します。	「Polta2」を通して配布されるガイダンスをあらかじめ読んでおく。
2	トレーニング①：ミニ講義①：肥満と疾病	体組成を計測する。筋力トレーニング・体幹トレーニング・有酸素性トレーニングを実践する。また、「肥満と疾病」に関するミニ講義を行う。	ミニ講義「肥満と疾病」に関する課題を「Polta2」を通して提出する。
3	トレーニング②：WHOが推奨する運動量の説明	体組成を計測する。筋力トレーニング・体幹トレーニング・有酸素性トレーニングを実践する。また、「WHO推奨運動量」について解説する。
4	トレーニング③：体組成の説明	体組成を計測する。筋力トレーニング・体幹トレーニング・有酸素性トレーニングを実践する。また、「体組成」について解説する。
5	トレーニング④：体幹トレーニングの説明	体組成を計測する。筋力トレーニング・体幹トレーニング・有酸素性トレーニングを実践する。また、「体幹トレーニング」について解説する。
6	トレーニング⑤：筋力トレーニングの説明	体組成を計測する。筋力トレーニング・体幹トレーニング・有酸素性トレーニングを実践する。また、「筋力トレーニング」について解説する。
7	トレーニング⑥：有酸素トレーニングの説明	体組成を計測する。筋力トレーニング・体幹トレーニング・有酸素性トレーニングを実践する。また、「有酸素トレーニング」について解説する。
8	トレーニング⑦・ミニ講義②：運動と寿命	体組成を計測する。筋力トレーニング・体幹トレーニング・有酸素性トレーニングを実践する。また、「運動と寿命」に関するミニ講義を行う。	ミニ講義「運動と寿命」に関する課題を「Polta2」を通して提出する。
9	トレーニング⑧：ストレッチングの説明	体組成を計測する。筋力トレーニング・体幹トレーニング・有酸素性トレーニングを実外で行った運動について「ma践する。また、「肥満と疾病」に関するミニ講義を行う。また、「ストレッチング」について解説する。
10	トレーニング⑨：運動による消費エネルギーの説明	体組成を計測する。筋力トレーニング・体幹トレーニング・有酸素性トレーニングを実践する。また、「運動による消費エネルギー」について解説する。
11	トレーニング⑩：食事による摂取エネルギーの説明	体組成を計測する。筋力トレーニング・体幹トレーニング・有酸素性トレーニングを実践する。また、「食事による摂取エネルギー」について解説する。
12	トレーニング⑪：正しい減量の説明	体組成を計測する。筋力トレーニング・体幹トレーニング・有酸素性トレーニングを実践する。また、「正しい減量」について解説する。
13	トレーニング⑫：筋力・体幹トレーニングと姿勢の説明	体組成を計測する。筋力トレーニング・体幹トレーニング・有酸素性トレーニングを実践する。また、「トレーニングと姿勢」について解説する。
14	トレーニング⑬：まとめ、ミニ講義③：運動とやる気	体組成を計測する。筋力トレーニング・体幹トレーニング・有酸素性トレーニングを実践する。また、「運動とやる気」に関するミニ講義を行う。	ミニ講義「運動とやる気」に関する課題ならびに総まとめを「Polta2」を通して提出する。